This post is also available in English.

Ein ganz wichtiges Thema auf dem Heilungsweg ist unser Nervensystem. Wenn mir schon früher bewusst gewesen wäre, was es für einen immensen Einfluss auf den Körper hat, hätte ich mich viel früher darum gekümmert.

Unser Nervensystem ist eines der komplexesten und wichtigsten Systeme des menschlichen Körpers. Es steuert nahezu alle Funktionen, die wir ausführen – von einfachen Bewegungen bis zu den tiefsten emotionalen Reaktionen.

Doch wie jedes System kann auch das Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten. Stress, zu viel Arbeit, chronische Erkrankungen oder emotionale Belastungen können dazu führen, dass unser Körper allerhand Symptome zeigt und wir uns überhaupt nicht mehr in Balance fühlen.

Was ist das Nervensystem?

Das Nervensystem ist ein Netzwerk aus Nerven und Nervenzellen (Neuronen), das den Körper steuert und mit dem Gehirn und Rückenmark verbindet. Es wird in zwei Hauptteile unterteilt:

1. Das zentrale Nervensystem (ZNS): Es umfasst das Gehirn und das Rückenmark. Das ZNS ist das Steuerzentrum des Körpers und verarbeitet Informationen, die es über die Sinnesorgane empfängt.
2. Das periphere Nervensystem (PNS): Es besteht aus den Nerven, die außerhalb des Gehirns und Rückenmarks liegen, und verbindet das ZNS mit den verschiedenen Organen und Geweben. Es wird in zwei Hauptbereiche unterteilt:
   • Somatisches Nervensystem: Zuständig für bewusste Bewegungen und das Senden von Informationen von den Sinnesorganen.
   • Autonomes Nervensystem (ANS): Es steuert unbewusste Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung.

Das autonome Nervensystem wiederum wird in zwei Teile unterteilt:

• Sympathisches Nervensystem (SNS): Es ist verantwortlich für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. In Stresssituationen sorgt es dafür, dass der Körper in Alarmbereitschaft versetzt wird.
• Parasympathisches Nervensystem (PNS): Es sorgt für Ruhe und Erholung und hilft dabei, den Körper nach Stress zu entspannen.

Was passiert, wenn das Nervensystem aus der Balance gerät?

Ein Ungleichgewicht im Nervensystem kann entstehen, wenn das sympathische Nervensystem zu aktiv ist und das parasympathische Nervensystem nicht ausreichend gegenreguliert wird. Dies kann zu einer ständigen „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion führen, die den Körper und Geist überlastet. Symptome für ein aus dem Gleichgewicht geratenes Nervensystem sind unter anderem:

• Chronischer Stress und Angst
• Schlafprobleme
• Verdauungsprobleme
• Konzentrationsstörungen
• Kopfschmerzen und Migräne
• Muskelverspannungen
• Schweißausbrüche

Es ist wichtig zu wissen, dass unser Nervensystem in einem Zustand der ständigen Anpassung ist, aber manchmal braucht es Unterstützung, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Wie kann man das Nervensystem ins Gleichgewicht bringen?

Es gibt verschiedene Methoden, um das Nervensystem zu beruhigen und den Körper in den Zustand der Ruhe und Erholung zurückzuführen. Hier sind einige Ansätze:

1. Achtsamkeit und Meditation: Achtsamkeit hilft dabei, den Geist zu beruhigen und das Nervensystem zu entspannen. Meditation ist eine großartige Möglichkeit, die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu verringern und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren.
2. Atemtechniken: Tiefe, langsame Atemübungen können das Nervensystem beruhigen, da sie das parasympathische Nervensystem stimulieren. Eine einfache Technik ist die 4-7-8-Methode: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem für 7 Sekunden an und atme 8 Sekunden lang aus.
3. Bewegung und Sport: Regelmäßige Bewegung hilft, überschüssige Energie abzubauen und das Nervensystem zu stabilisieren. Besonders beruhigend sind Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi, die den Körper sanft dehnen und gleichzeitig den Geist beruhigen.
4. Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung hat einen direkten Einfluss auf das Nervensystem. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren (z.B. Leinsamen, Walnüsse), Magnesium (z.B. grünes Blattgemüse, Bananen) und Vitaminen der B-Gruppe (z.B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte) sind, können das Nervensystem stärken.
5. Schlaf: Ein ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Regeneration des Nervensystems. Achte darauf, genug Schlaf zu bekommen und eine regelmäßige Schlafroutine zu pflegen.
6. Natur und Ruhephasen: Zeit in der Natur zu verbringen und regelmäßige Ruhephasen einzubauen, hilft dem Nervensystem, sich zu erholen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.
7. Massage und Entspannungstechniken: Massagen und andere Entspannungsverfahren wie Akupressur oder Aromatherapie können helfen, Spannungen im Körper abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen.

Das Nervensystem spielt also eine sehr große Rolle, wie wir uns auf körperlicher und emotionalen Ebene tagtäglich fühlen und deshalb sollten wir uns intensiv damit beschäftigen. Bei mir war und ist es ein großer „Hebel“, um gut durch den Tag zu kommen.

---

Nervous System

A very important topic on the healing journey is our nervous system. If I had known earlier what an immense impact it has on the body, I would have taken better care of it much sooner.

Our nervous system is one of the most complex and important systems of the human body. It controls nearly all the functions we perform – from simple movements to the deepest emotional reactions.

But like any system, the nervous system can become imbalanced. Stress, too much work, chronic illnesses, or emotional strain can cause our body to show various symptoms, and we may feel completely out of balance.

What is the Nervous System?

The nervous system is a network of nerves and nerve cells (neurons) that controls the body and connects it to the brain and spinal cord. It is divided into two main parts:

• Central Nervous System (CNS): This includes the brain and spinal cord. The CNS is the control center of the body and processes information it receives from the sensory organs.
• Peripheral Nervous System (PNS): This consists of the nerves located outside of the brain and spinal cord, and it connects the CNS with various organs and tissues. The PNS is further divided into two main areas:
  • Somatic Nervous System: Responsible for voluntary movements and sending information from the sensory organs.
  • Autonomic Nervous System (ANS): It controls unconscious functions like breathing, heart rate, and digestion.

The autonomic nervous system is further divided into two parts:

• Sympathetic Nervous System (SNS): Responsible for the „fight or flight“ response. In stressful situations, it prepares the body for action by putting it on high alert.
• Parasympathetic Nervous System (PNS): It promotes rest and recovery, helping to relax the body after stress.

What Happens When the Nervous System Gets Out of Balance?

An imbalance in the nervous system can occur when the sympathetic nervous system is too active and the parasympathetic nervous system is not sufficiently counteracting it. This can lead to a constant „fight or flight“ response, overwhelming both the body and mind. Symptoms of an imbalanced nervous system can include:

• Chronic stress and anxiety
• Sleep problems
• Digestive issues
• Concentration difficulties
• Headaches and migraines
• Muscle tension
• Sweating

It’s important to know that our nervous system is in a constant state of adjustment, but sometimes it needs support to regain balance.

How Can You Bring the Nervous System Back into Balance?

There are several methods to calm the nervous system and bring the body back into a state of rest and recovery. Here are some approaches:

• Mindfulness and Meditation: Mindfulness helps to calm the mind and relax the nervous system. Meditation is a great way to reduce the activity of the sympathetic nervous system and activate the parasympathetic nervous system.
• Breathing Techniques: Deep, slow breathing exercises can calm the nervous system as they stimulate the parasympathetic nervous system. A simple technique is the 4-7-8 method: inhale for 4 seconds, hold the breath for 7 seconds, and exhale for 8 seconds.
• Exercise and Physical Activity: Regular exercise helps to release excess energy and stabilize the nervous system. Activities like yoga or Tai Chi are especially calming as they gently stretch the body while calming the mind.
• Nutrition: A balanced diet has a direct impact on the nervous system. Foods rich in omega-3 fatty acids (e.g., flaxseeds, walnuts), magnesium (e.g., leafy greens, bananas), and B-vitamins (e.g., whole grains, legumes) can strengthen the nervous system.
• Sleep: Adequate and restful sleep is crucial for the regeneration of the nervous system. Make sure to get enough sleep and maintain a regular sleep routine.
• Nature and Rest Periods: Spending time in nature and incorporating regular rest periods helps the nervous system recover and restore its internal balance.
• Massage and Relaxation Techniques: Massages and other relaxation methods like acupressure or aromatherapy can help release tension in the body and calm the nervous system.

The nervous system plays a significant role in how we feel physically and emotionally on a daily basis, so we should give it the attention it deserves. For me, it has been a major „lever“ in getting through the day.