Als ich krank wurde, begann ich zu meditieren. Anfangs fühlte sich das richtig komisch an, denn ich war wirklich der unruhigste Mensch der Welt. Innere Ruhe? Ausgeglichenheit? Pustekuchen. Es fiel mir unglaublich schwer. Ich habe sogar ein Kapitel darüber in meinem Buch „Miss Sunshine & der böse Wolf – Mit Achtsamkeit zu einem gesünderen Leben“ geschrieben und dafür auch einen Meditationslehrer interviewt.

Mit der Zeit wurde ich immer besser und freue mich mittlerweile richtig auf meine Meditationen. Manchmal dauern sie nur kurz, manchmal länger – je nachdem, wie es gerade passt. Aber jetzt zu den Fakten:

Die Wurzeln der Meditation

Die Ursprünge der Meditation reichen bis in die Antike zurück. Die frühesten Aufzeichnungen über meditative Praktiken stammen aus Indien, wo sie Teil des Hinduismus und später des Buddhismus wurden. In den Veden, den heiligen Schriften des Hinduismus, finden sich Hinweise auf meditative Techniken, die darauf abzielen, das Bewusstsein zu erweitern und spirituelle Einsichten zu gewinnen.

Im Laufe der Jahrhunderte verbreitete sich die Meditation in verschiedene Kulturen. Im Buddhismus entwickelte sich die Vipassana-Meditation (Einsichtsmeditation), während im Taoismus in China meditative Praktiken wie Tai Chi und Qigong entstanden. Auch im Westen fand die Meditation ihren Platz, insbesondere im 20. Jahrhundert, als psychologische und wissenschaftliche Studien ihre Vorteile beleuchteten.

Meditationsformen

Es gibt viele verschiedene Meditationsformen, jede mit ihren eigenen Techniken und Zielen. Hier sind einige der bekanntesten:

• Achtsamkeitsmeditation (Mindfulness)
  Diese Form konzentriert sich auf das bewusste Erleben des gegenwärtigen Moments. Achtsamkeit kann durch Atembeobachtung oder das Wahrnehmen von Gedanken und Gefühlen ohne Urteil praktiziert werden.
• Transzendentale Meditation
  Diese Technik beinhaltet das Wiederholen eines spezifischen Mantras in einem ruhigen Umfeld. Ziel ist es, einen Zustand tiefer Entspannung und innerer Stille zu erreichen.
• Loving-Kindness-Meditation (Metta)
  Bei dieser Form wird Mitgefühl für sich selbst und andere kultiviert. Man wiederholt Sätze des Wohlwollens und sendet positive Gedanken an sich selbst sowie an geliebte Menschen oder sogar an Fremde.
• Zen-Meditation (Zazen)
  Diese Praxis stammt aus dem Zen-Buddhismus und beinhaltet das Sitzen in einer bestimmten Haltung sowie das Fokussieren auf den Atem oder die Stille.

Die gesundheitlichen Vorteile von Meditation

Meditation bietet nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

• Stressreduktion: Meditation senkt den Stresspegel und fördert die allgemeine Gesundheit.
• Verbesserte Schlafqualität: Regelmäßige Meditation kann Schlafstörungen verringern und die Schlafqualität verbessern.
• Schmerzlinderung: Studien zeigen, dass Meditation chronische Schmerzen lindern kann.
• Stärkung des Immunsystems: Ein gesunder Lebensstil mit Meditation kann das Immunsystem stärken.
• Herzgesundheit: Meditation kann den Blutdruck senken und die Herzgesundheit fördern.
• Emotionale Stabilität: Durch regelmäßige Praxis lassen sich negative Emotionen besser regulieren.
• Selbstbewusstsein: Achtsamkeit und Selbstreflexion stärken das Selbstbewusstsein.
• Lebenszufriedenheit: Viele Menschen berichten von mehr innerem Frieden und Zufriedenheit.
• Bessere Beziehungen: Durch Empathie und Mitgefühl können zwischenmenschliche Beziehungen gestärkt werden.
• Konzentration und Fokus: Meditation verbessert die Fähigkeit, sich zu konzentrieren.
• Kreativität: Regelmäßige Praxis fördert kreatives Denken und Problemlösungsfähigkeiten.

Leitfaden für den Einstieg in die Meditation

1. Finde einen ruhigen Ort
   Wähle einen Platz, an dem du ungestört bist. Ob im Zimmer oder draußen – wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und die Umgebung ruhig ist.
2. Setze dir eine Zeitspanne
   Beginne mit 5 bis 10 Minuten und erhöhe die Dauer nach und nach. Ein Timer hilft dir dabei.
3. Wähle eine bequeme Position
   Ob auf einem Stuhl, im Schneidersitz auf dem Boden oder im Liegen – finde eine Haltung, in der du entspannt, aber wach bleiben kannst.
4. Konzentriere dich auf deinen Atem
   Schließe sanft die Augen und nimm deinen Atem wahr. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt.
5. Lass Gedanken kommen und gehen
   Gedanken werden auftauchen – das ist normal. Statt sie zu bekämpfen, akzeptiere sie und bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zum Atem.
6. Nutze geführte Meditationen
   Wenn es dir schwerfällt, alleine zu meditieren, können geführte Meditationen helfen. Es gibt zahlreiche Apps und Online-Ressourcen wie YouTube oder Spotify.
7. Sei geduldig mit dir selbst
   Meditation ist eine Fähigkeit, die sich entwickelt. Erwarte nicht sofortige Erfolge und gib dir die Zeit, dich an die Praxis zu gewöhnen.

Meditation ist ein wunderbares Werkzeug, um innere Ruhe zu finden und das eigene Wohlbefinden zu stärken. Es braucht Zeit und Geduld, aber die positiven Effekte sind es definitiv wert. Ich hoffe, meine Erfahrungen und Tipps motivieren dich, es selbst einmal auszuprobieren!